Главная | Регистрация | Вход | RSSЧетверг, 2021-03-04, 8:02:59 PM

МБОУ "ООШ №103" Новокузнецкий городской округ

Меню сайта
Ссылки
Портал государственных образовательных услуг КОиН Электронная школа Администрация правительства Кузбасса Кузбассобрнадзор Министерство Просвещения России российсйкое образование официальный информационный портал единого государственного экзамена Единая коллекция цифровых образовательных ресурсов Единое окно доступа к образовательным ресурсам ФЦИОР
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Флаг Новокузнецка
Герб Новокузнецка
Герб Кузбасса

Методы быстрого снятия эмоционального или физического напряжения

Метод быстрого снятия

сильного эмоционального или физического напряжения

 

Этот метод включает в себя серию упражнений по произвольному напряжению и расслаблению основных групп мышц.

Противопоказаниями являются болезни костно-мышечной системы.

Упражнение «Муха»

Цель: снятие напряжения с лицевой мускулатуры.

Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садиться то на нос, то на рот, то на лоб, то на глаза. Ваша задача: не открывая глаз, согнать назойливое насекомое.

Упражнение «Лимон»

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.

Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь.

Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения.

Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь.

 

Упражнение «Сосулька»

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.

Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх.

Представьте, что вы – сосулька. Напрягите все мышцы вашего тела. Замрите в этой позе на 1 минуту.

Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног.

Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального эмоционального состояния.

   Это упражнение можно выполнять лежа на полу.

Дыхательная гимнастика

  1. Сделать вдох на счет от 1 до 10, задержать дыхание,  а затем выдох – при счете от 10 до одного 1.
  2. Можно подсчитать свои вдохи и выдохи в течение небольшого промежутка времени, что поможет в свою очередь успокоиться и продолжить работу.
Наш инстаграмм
Кузница Победы
Поиск
Календарь
«  Март 2021  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031
Погода
Архив записей
РОСНАНО

МБОУ "ООШ №103", Россия, Кемеровская обл.,г.Новокузнецк, ул.Тольятти, д.3. тел. 8(3843)77-...
uCoz